Cara Survive Dan Kemajuan Sebagai Orang yang Sangat Sensitif, Dengan Shonda Moralis

Temu bual dengan Phil La Duke

Hormati hadiah anda. Apakah kesan sampingan kepada sifat-sifat HSP yang telah dilihat sebelum ini (oleh anda atau orang lain) sebagai negatif? Apakah faedah dan kesan sampingan yang positif terhadap sensitiviti yang tinggi? Bagaimanakah anda dapat memanfaatkan mereka sebagai kuasa adik anda?

Sebagai sebahagian daripada siri kami tentang Bagaimana Untuk Hidup Dan Meningkat Sebagai Orang yang Sangat Sensitif, saya dengan senang hati menemani Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, adalah seorang jurulatih, pembicara, dan ahli psikoterapi yang berwaspada dalam amalan swasta. Pengasas The BEA HIVE, keahlian dalam talian bulanan untuk wanita yang sibuk dan bercita-cita tinggi yang ingin melepaskan roda hamster dan bermain lebih besar dalam 5 minit sehari, Shonda percaya apabila wanita memberdayakan diri dan mencipta keseimbangan hidup, mereka melepaskan kapasiti untuk pencapaian yang luar biasa. Pengarang Breathe yang memenangi anugerah, Mama, Breathe: Kesedaran 5 Menit untuk Mama Sibuk dan MENGHASILKAN, MENDAPATKAN, MENINGKATKAN: Kesedaran 5-Menengah untuk Wanita Yang Melakukannya Semua, Shonda tinggal di Pennsylvania dengan suami dan dua anaknya, suka bermain di luar, berusaha untuk mengamalkan apa yang diajarkannya, dan sangat terpesona dengan apa yang membuatkan orang memeriksanya.

Terima kasih kerana berbuat demikian dengan kami! Bolehkah anda memberitahu pembaca kami sedikit tentang diri anda dan apa yang anda lakukan secara profesional?

Saya suka menjaga karier saya yang menarik dan pelbagai, membahagikan masa saya antara menulis, berkolaborasi, bercakap, dan merawat klien psikoterapi dalam amalan peribadi saya. Saya suka membaca, belajar, mengikuti rasa ingin tahu saya, dan berkongsi apa yang saya temukan. Saya adalah orang yang sangat percaya bahawa dengan pergeseran kecil yang sederhana dan sederhana dalam kebiasaan kita semua dapat membuat kehidupan yang menyala kita. Saya seorang isteri dan ibu kepada dua orang anak, berumur lapan dan lapan belas tahun.

Bolehkah anda membantu menentukan pembaca kami apa yang dimaksudkan oleh Orang yang Sangat Sensitif? Adakah ia bermakna bahawa perasaan mudah tersinggung atau tersinggung?

Orang yang Sangat Sensitif (atau Sensitivity Pemprosesan Sensor) adalah sifat yang melahirkan yang menjejaskan lima belas hingga dua puluh peratus daripada populasi dewasa. Seperti semua sifat, kepekaan wujud pada kontinum. Mudah merosakkan perasaan hanya satu aspek yang banyak. Kerana otak proses HSP dan mencerminkan dunia dalaman dan luaran mereka dengan lebih mendalam, mereka juga lebih mudah dikuasai dan dilebih-lebihkan. Mereka cenderung untuk mengamati sebelum bertindak, lebih suka menganalisis pengalaman mereka dengan lebih mendalam. HSP juga adalah butiran kreatif, teliti, dan notis yang lain mungkin tidak. Menurut penyelidikan, kira-kira tujuh puluh peratus daripada HSP adalah introvert, yang bermaksud bahawa, secara kontra, tiga puluh peratus penuh HSP adalah ekstrovert.

Adakah Orang yang Sangat Sensitif mempunyai tahap empati yang lebih tinggi terhadap orang lain? Adakah Orang yang Sangat Sensitif tersinggung dengan kenyataan yang menyakitkan yang dibuat tentang orang lain?

Ya dan sering. HSP mempunyai rasa empati dan reaksi emosi yang kuat, yang membawa kepada sensitiviti yang tinggi - secara emosi, mental, fizikal, dan tingkah laku. Kerana mereka empati dengan kuat dengan orang lain, mereka juga mengalami kesakitan yang lain dan menyakitkan juga dengan lebih teruk. HSPs pasti akan berasa tersinggung pada pihak orang lain.

Adakah Orang yang Sangat Sensitif mempunyai kesukaran yang lebih besar dengan beberapa bahagian budaya, hiburan atau berita yang popular, yang menggambarkan kesakitan emosi atau fizikal? Bolehkah anda menerangkan atau memberi cerita?

Manakala ramai yang bukan HSP boleh menonton filem dan membayangkan bagaimana perasaan watak-watak, HSP sangat berpengalaman dalam tubuh mereka sendiri bagaimana mereka membayangkan watak-watak itu merasa, negatif atau positif. Yang terbalik ialah HSP mengalami kebahagiaan, kegembiraan, dan kagum dengan lebih tajam. Kelemahannya, tentu saja, adalah pengalaman yang tidak menyenangkan peribadi mereka yang tidak menyenangkan terhadap kesakitan fizikal dan emosi yang diperhatikan juga.

Bolehkah anda berkongsi cerita tentang bagaimana sifat yang sangat sensitif mencipta masalah untuk seseorang di tempat kerja atau sosial?

Sarah, graduan kolej baru-baru ini, telah menjalani terapi untuk merawat perasaan kecemasan sejak setahun lalu. Mengenal pasti sifat HSPnya dengan bantuan ahli terapinya, Sarah belajar untuk sengaja menubuhkan dan melindungi tabiat penjagaan diri yang dirancang untuk mengecas semula bateri yang dilebih-lebihkannya. Menyedari betapa pentingnya ini adalah kesejahteraan dan keupayaannya untuk mengatasi kehidupan setiap hari sebagai HSP, Sarah bermeditasi, mengambil masa larian yang panjang, dan membaca dengan banyaknya, menghabiskan banyak masa dalam usaha solo.

Iaitu, sehingga beberapa bulan yang lalu, ketika Sam datang. Sara diperkenalkan kepada Sam di sebuah parti rakan sekerja, di mana, dengan menghubungkan dengan serta-merta, mereka berpaling ke sudut yang tenang untuk membincangkan cinta mereka bersama muzik, buku, dan luar. Dari saat itu, keduanya hampir tidak dapat dipisahkan. Tidak lama kemudian, Sarah mula berasa marah apabila terlalu banyak masa bersama berlalu, dan mendapati dirinya lebih banyak menginginkan masa solo.

Pada mulanya, Sam menjadi tersinggung apabila Sarah menjadi tenang, mahu bersendirian, atau ingin melarikan diri dari pesta seperti ketika ia bermula. Sarah bergelut dengan cara untuk meminta apa yang dia perlukan, sukar untuk mendapatkannya, walaupun untuk dirinya sendiri, untuk mendamaikan keperluannya untuk masa sahaja dengan dia memperdalam, merasakan perasaan untuk Sam.

Terapis Sarah menggesa dia untuk berkongsi pengalamannya sebagai HSP dengan Sam - bagaimana ia mempengaruhi fikiran, emosi, dan kelakuannya - membolehkan Sam lebih memahami dan menghormati perbezaan mereka. Daripada memperibadikan keceriaan solo Sarah, Sam belajar untuk mendorongnya untuk memenuhi keperluannya sendiri, termasuk kerap membelanjakan masa sahaja.

Seandainya Sarah tidak sedar dan secara terbuka berkomunikasi dengan Sam, keperluannya untuk mengecas semula kemungkinan akan membawa kepada perbalahan antara kedua-duanya. Walaupun rakan kongsi tanpa kualiti HSP mungkin tidak sepenuhnya memahami kehidupan dalaman HSP yang mereka cintai, mereka dapat, dengan dos komunikasi yang sihat, dididik dan menyesuaikan diri dengan keperluan pasangan mereka, baik yang hidup dengan gembira selama-lamanya - bersama-sama. (Dan Sam dan Sarah masih kuat.)

Bilakah paras sensitiviti orang purata meningkat di atas norma masyarakat? Bilakah yang dilihat sebagai "terlalu sensitif"?

Sifat meningkat di atas norma masyarakat apabila ia memberi kesan kepada fungsi seseorang di tempat kerja, rumah, atau kehidupan secara umum. Pada masa itu, HSP mengenali kepekaan mereka untuk apa itu, mereka sering akan diberitahu berkali-kali sepanjang hidup mereka bahawa mereka "terlalu sensitif." Barometer sensitiviti seseorang juga bergantung pada budaya, pendidikan, dan kepekaan yang dibuat oleh tokoh berpengaruh sepanjang hayat mereka.

Apabila sensitiviti seseorang terus memberi impak negatif terhadap kehidupan peribadi atau profesional mereka, mungkin masa untuk mencari bimbingan dengan ahli terapi - tidak begitu banyak untuk melatih kepekaan mereka, tetapi untuk belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dan menghadapi dunia yang tidak selalu kondusif kepada cabaran HSP.

Saya yakin bahawa menjadi Sangat Sensitif juga memberikan satu kelebihan tertentu. Bolehkah anda memberitahu kami beberapa kelebihan yang mempunyai orang yang Sangat Sensitif?

HSP adalah lebih intuitif, penyayang, empati, dan, oleh itu, didorong untuk bertindak atas nama orang lain. Mereka adalah imajinatif, kreatif, dan pemikir yang mendalam. HSP juga pandai mengesan, emosi yang dipenuhi perasaan dan suara intonasi, dan mahir membaca bacaan tanpa lisan. (Artinya, apa yang tidak dikatakan, tetapi dikomunikasikan melalui bahasa tubuh, oleh orang lain.)

Bolehkah anda berkongsi cerita yang anda jumpai di mana sensitiviti yang besar sebenarnya merupakan kelebihan?

Pada penghujung hari kerja, Tara, seorang ahli psikoterapi HSP, sedang menuju untuk mengambil anak-anaknya dari sekolah. Ketika telefon pejabatnya mula berdering, dia secara ringkas menganggap membiarkan panggilan pergi ke mel suara, tetapi secara spontan dijawab sebaliknya. Di sisi lain, seorang lelaki bertanya tentang kelas yang akan datang dia menjadi tuan rumah. Tara merasakan dirinya mendiamkan diri, menyesali impulsifnya. Saya boleh balik panggilan pada waktu pagi, dia fikir. Sekarang dia akan terlambat untuk anak-anaknya.

Bersedia membungkus panggilan, sesuatu yang halus dalam suara lelaki itu membuat jeda Tara, duduk tegak di kerusi, dan terus bercakap. Dia kemudiannya mengingatkan bahawa apa-apa tentang kata-kata beliau sendiri menyampaikan kesusahan; ia adalah intonasi yang sangat sedih dalam suaranya yang memaklumkan kepadanya.

Setelah beberapa minit melakukan pemeriksaan lembut, lelaki muda itu mengaku bahawa dia sebenarnya sebenarnya bunuh diri. Tara, dengan bimbingan dengan penuh kasih, terus menerus di telefon sehingga dia pergi ke ER dan diakui untuk rawatan, kemahiran yang sangat persepsi dia mungkin menyelamatkan nyawanya. Dihayati oleh pertemuan tersebut, Tara menyedari betapa tidak ternilai kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan emosi orang lain. Apabila mencapai anak-anaknya dan menerangkan situasi yang tidak menentu, keletihannya dengan cepat diampuni.

Nampaknya tidak ada kemudaratan yang terlalu empati. Apakah garisan yang dibuat antara sikap empati dan sangat sensitif?

Tidak kira sama ada kita hanya empati atau sangat sensitif, masalah timbul apabila kita tidak sengaja menetapkan sempadan yang sihat. Mewujudkan dan mengekalkan sempadan yang sihat bermakna kita dapat dengan mudah membezakan antara pemikiran dan emosi kita sendiri dan orang lain. Kami menyedari bahawa kita tidak boleh membetulkan orang lain - walaupun kita boleh membimbing dan menyokong mereka, mereka perlu melakukan kerja itu sendiri. Kadang-kadang ini memerlukan menerima bahawa orang lain mungkin tetap terjebak dalam pola mereka yang tidak sihat.

Walaupun HSP sangat ditarik untuk membantu mereka yang memerlukan, mereka mungkin perlu diingatkan bahawa mereka tidak dapat menyelamatkan seluruh dunia dan semua penduduknya secara sendirian. Tidak semuanya boleh diselesaikan dan tidak semua orang mahu diperbaiki. Memilih untuk membantu dengan cara yang jelas tetapi juga menjaga diri adalah pertaruhan terbaik HSP untuk mencegah kecederaan.

Media Sosial sering boleh bersikap licik. Bagaimana Media Sosial mempengaruhi Orang yang Sangat Sensitif? Bagaimanakah Orang yang Sangat Sensitif menggunakan faedah media sosial tanpa ditarik olehnya?

Ini terpakai bukan sahaja kepada HSP, tetapi kepada kita semua!

Perlu diingat kebanyakan orang hanya berkongsi reel positif kehidupan mereka. Semua orang kadang-kadang berjuang.

Apabila anda mengenali rasa iri, terangkan apa yang menjejaskan anda. Lebih banyak tujuan dalam hidup anda? Sambungan sosial? Pengembaraan? Gaya hidup sihat? Apakah satu perubahan kecil yang dapat anda lakukan terhadap aspirasi itu?

Berhenti membandingkan. Atau, sebaliknya, apabila anda melihat anda membandingkan diri anda dengan orang lain, tawarkan diri anda sedikit belas kasihan, maka kembalikan perhatian anda kepada kehidupan anda sendiri dan apa yang sebenarnya anda kendalikan.

Gunakan media sosial dalam dos kecil. Perhatikan perasaan anda selepas anda menghabiskan masa dengannya. Sedih? Curi? Kempis? Demoralisasikan? Jika ya, ambil perhatian, dan selaras dengan sewajarnya. Menggunakan pemasa untuk daftar masuk harian pendek atau puasa media sosial berkala boleh membantu.

Bagaimana anda menasihatkan pesakit anda untuk bertindak balas jika ada sesuatu yang mereka dengar atau lihat mengganggu atau mempengaruhi mereka, tetapi yang lain mengulas bahawa itu adalah kecil atau kecil?

Pertama sekali, pengalaman anda adalah pengalaman anda. Ia bukan untuk sesiapa sahaja untuk meminimumkan atau membatalkannya. Hanya kerana orang lain melihatnya secara berbeza, tidak membuat persepsi anda kurang relevan atau nyata. Menghormati dan mempunyainya.

Pilih pertempuran anda. Hanya kerana anda berasa cedera tidak bermakna ia semestinya berharga. Sebaliknya, mungkin ada kali anda memilih untuk notis, namakan pengalaman itu, menawarkan diri anda belas kasihan, dan kemudian biarkan ia lulus. Perhatikan bahawa ini tidak sama dengan mengesahkan atau membenarkan rawatan yang tidak adil, tetapi sengaja membuat keputusan apabila ia bernilai tenaga dan masa anda untuk mengatasinya.

Gunakan "Saya merasakan pernyataan" untuk menyampaikan dunia dalaman anda. Saya berasa sakit apabila anda bercakap dengan saya dengan cara itu. Rasanya seperti anda marah kepada saya apabila anda menggunakan nada itu. Saya berasa terharu dan keletihan ketika kami berada di acara yang sesak itu. Secara berkomunikasi berkomunikasi persepsi anda.

Dapatkan perspektif luar. Berkongsi situasi dengan rakan atau terapis yang dipercayai yang dapat menilai secara objektif pengalaman anda dan menawarkan perspektif alternatif apabila sesuai.

Strategi apa yang anda cadangkan kepada pesakit anda untuk mengatasi cabaran-cabaran yang dihadapi dengan terlalu sensitif tanpa mengubah sifat penyayang dan empati mereka?

Amalkan kesedaran.

Orang boleh belajar merasakan sepenuhnya, dan dicetuskan oleh, rangsangan luar dan tidak bertindak balas. Pendekatan ini berbeza daripada pemadaman perasaan atau berpura-pura mereka tidak wujud. Cara yang sihat untuk mengatasi adalah mengenali, menamakan, membenarkan (tidak melawan atau melawan), dan kemudian memilih cara untuk bertindak balas. Hanya kemudian kita beralih daripada mod kereaktifan. Dalam jeda ringkas ini, kita boleh mempersoalkan kisah yang kita beritahu diri kita mengenai keadaan dan menilai kesahannya, keterukan, dan keperluan untuk tindakan.

Cari ahli terapi yang menghormati kualiti HSP anda dan boleh membantu anda memanfaatkan kuasa-kuasa besar atendan ini.

Amalkan penjagaan diri secara religius.

Mendidik orang tersayang anda tentang apa yang ingin menjadi HSP.

Apakah "mitos" yang anda ingin menghilangkan diri sebagai Orang yang Sangat Sensitif? Bolehkah anda menerangkan apa yang anda maksudkan?

Bahawa HSPs sengaja dramatik.

Kepekaan adalah sifat semula jadi. HSP mengambil dan memproses rangsangan dengan lebih gigih, oleh itu pengalaman mereka adalah sama dan tepat kerana mereka bukan untuk HSP.

Bahawa mereka tidak akan berubah.

Berita baiknya adalah bahawa jenis yang sangat sensitif boleh melatih diri mereka untuk beralih ke arah pusat sensitiviti kontinum, belajar menggunakan beberapa sifat HSP positif seperti empati, intuisi, dan kepatuhan sebagai kuasa besar, sambil mengubah minda mereka untuk meminimumkan yang merosakkan.

Bahawa menjadi HSP adalah negatif.

Seperti yang telah kita lihat, terdapat banyak ciri-ciri HSP yang mengagumkan.

Seperti yang anda ketahui, salah satu cabaran menjadi Orang yang Sangat Sensitif adalah sentimen berbahaya, dan membenci "mengapa anda tidak boleh berhenti begitu sensitif?" Apa yang anda fikir perlu dilakukan untuk menjadikannya jelas bahawa ia tidak berfungsi seperti itu?

Artikel seperti ini adalah permulaan yang hebat! Kita perlu mendidik orang ramai tentang HSP, bukan sahaja supaya mereka dapat lebih memahami, tetapi juga untuk meningkatkan toleransi dan penghargaan untuk semua perbezaan, pengalaman, dan reaksi kita. Keistimewaan yang dianggap sebagai defisit hampir selalu dapat diperbaharui sebagai kekuatan, jika kita bersedia untuk berfikiran terbuka dan ingin tahu.

Bolehkah anda berkongsi dengan kami 5 Perkara yang Anda Perlu Tahu Untuk Bertahan Dan Meningkat Sebagai Orang yang Sangat Sensitif? Sila berikan cerita atau contoh untuk setiap orang.

  1. Tahu diri anda. Kesedaran diri adalah kuat dan kunci untuk menguruskan kehidupan sebagai HSP. Mulakan latihan meditasi harian untuk meningkatkan kesedaran tentang pemikiran, sensasi badan, emosi, dan kelakuan anda. Hanya dengan itu anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengatur sendiri.
  2. Hormati hadiah anda. Apakah kesan sampingan kepada sifat-sifat HSP yang telah dilihat sebelum ini (oleh anda atau orang lain) sebagai negatif? Apakah faedah dan kesan sampingan yang positif terhadap sensitiviti yang tinggi? Bagaimanakah anda dapat memanfaatkan mereka sebagai kuasa adik anda?
  3. Mendidik orang-orang di sekeliling anda. Kongsi artikel ini dengan mereka. Biarkan mereka tahu apa yang dirasakan awak.
  4. Letakkan hadiah anda untuk digunakan. Apa panggilan kepada anda? Anda mungkin perlu memerintah dalam keinginan anda untuk menyelamatkan dunia, tetapi dengan segala cara memilih satu perkara yang bercakap dengan anda, menyelam, dan memulakan.
  5. Amalkan penjagaan diri. Meditasi, latihan, masa solo, sempadan yang sihat. Rujuk ahli terapi jika anda sedang bergelut.

Anda adalah orang yang berpengaruh besar. Jika anda boleh memberi inspirasi kepada pergerakan yang akan membawa jumlah yang paling baik untuk bilangan orang yang paling banyak, apakah itu? Anda tidak pernah tahu apa idea anda boleh mencetuskan.

Saya suka membawa pemberian kuasa kepada orang-orang supaya mereka dapat melepaskan roda hamster kesibukan, bermain lebih besar, dan melepaskan kuasa-kuasa besar mereka di dunia. Saya percaya bahawa apabila kita mengakses sedikit tenang dalam kehidupan kita, kita membuka kapasiti untuk pencapaian dan sumbangan yang hebat untuk kebaikan yang lebih baik. Dunia memerlukan kita!

Bagaimanakah pembaca kami dapat mengikuti anda dalam talian?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Terima kasih atas pandangan yang hebat ini. Kami amat menghargai masa yang anda habiskan untuk ini.

Mengenai Pengarang

Phil La Duke adalah penceramah & penulis terkenal dengan lebih daripada 500 karya yang dicetak. Beliau telah menyumbang kepada Usahawan, Monster, Thrive Global dan diterbitkan di semua benua yang didiami. Buku pertamanya adalah pandangan mendalam, tanpa pengawasan terhadap keselamatan pekerja, Saya Tahu Kasut Saya Tidak Terlalu! Mind Your Own Business. Pandangan Ikon Ikhlas tentang Keselamatan Pekerja. Buku terbarunya ialah Lone Gunman: Menulis Buku Panduan Pencegahan Keganasan Tempat Kerja yang disenaraikan sebagai # 16 pada senarai majalah 49 Pretty Progressive yang berisi buku-buku yang mengkaji secara terperinci wanita yang berkuasa. Buku Ketiga, Darah Dalam Poket Saya Darah Di Tangan Anda dijangka pada bulan Mac diikuti oleh Loving An Addict: Kerosakan Cagaran Daripada Epidemi Opioid yang akan dikeluarkan pada bulan Jun. Ikut Phil di Twitter @phadaduke atau baca blog mingguannya www.philladuke.wordpress.com